Работа всех систем организма, начиная от образования энергии до работы мышц и смазки суставов зависит от количества жидкости в организме человека. Поэтому даже легкое обезвоживание представляет опасность для нашего здоровья. Недостаток жидкости буквально понижает уровень жизненной энергии, вызывает головокружения, усталость и раздражительность.
Если вы чувствуете жажду, значит, у вас началось обезвоживание. И жажда далеко не единственный и не самый ранний симптом этого процесса.
К ранним симптомам обезвоживания также относятся
- Слабость;
- Потеря аппетита;
- Покраснение кожи;
- Чувство жжения в области желудка;
- Головную боль;
- Головокружение;
- Сухость во рту;
- Сухой кашель;
- Непереносимость жары;
- Темная моча с сильным запахом.
Эти проявления могут говорить о нарушении водного баланса. Всем известно, что легче предотвратить болезнь, чем потом ее лечить. Это же относиться и к обезвоживанию.
Как поддержать водный баланс
- Учитывая то, что каждый день мы теряем примерно 10-12 стаканов жидкости и эту потерю необходимо восполнить, самая главная рекомендация – пейте много, не меньше 2 литров (10 стаканов) жидкости в день.
- Выпивайте стакан воды утром и в дальнейшем пейте в течение дня.
- Уходя из дома, берите с собой жидкость.
- Ешьте богатую влагой пищу, такую как фрукты и овощи.
- Пейте полезные, богатые витамином напитки, такие как свежие соки и травяные чаи.
- Ограничьте употребление напитков, содержащих кофеин или алкоголь — они повышают потерю жидкости.
- Выпивайте два стакана воды за два часа до физических упражнений и полстакана – стакан жидкости каждые 15 – 20 минут упражнений. Если вам приходиться испытывать интенсивные нагрузки продолжительностью больше часа — пейте специальные спортивные напитки с глюкозой и электролитами.
Однако, помните, что
Большое количество жидкости во время еды может вызвать нарушения пищеварения. Лучше пить за 30 минут до еды (очень полезно для пищеварения). Во время еды лучше пить в небольших количествах.
По возможности, пейте воду из бутылок. Бутилированная вода проходит множество этапов очищения и обогащения полезными веществами.
Если вы пьете много жидкости во время занятий спортом – это может вызвать потерю натрия, калия и магния. Предотвратить этот процесс можно, принимая напитки, содержащие раствор микроэлементов или витамины с микроэлементами.
Все вышеприведенные рекомендации относятся к людям со здоровым сердцем и почками. Если вы нездоровы, обязательно посоветуйтесь с врачом по поводу разрешенного вам количества жидкости.
Вторая, не менее важная рекомендация
Пейте только чистую воду, свежие соки и травяные чаи. Не пейте воду из крана или других сомнительных источников.
Будьте здоровы!
Как и сколько лучше употреблять воды: нет комментариев