Как и сколько лучше употреблять воды

Работа всех систем организма, начиная от образования энергии до работы мышц и смазки суставов зависит от количества жидкости в организме человека. Поэтому даже легкое обезвоживание представляет опасность для нашего здоровья. Недостаток жидкости буквально понижает уровень жизненной энергии, вызывает головокружения, усталость и раздражительность.

Если вы чувствуете жажду, значит, у вас началось обезвоживание. И жажда далеко не единственный и не самый ранний симптом этого процесса.

К ранним симптомам обезвоживания также относятся

• Слабость;
• Потеря аппетита;
• Покраснение кожи;
• Чувство жжения в области желудка;
• Головную боль;
• Головокружение;
• Сухость во рту;
• Сухой кашель;
• Непереносимость жары;
• Темная моча с сильным запахом.

Эти проявления могут говорить о нарушении водного баланса. Всем известно, что легче предотвратить болезнь, чем потом ее лечить. Это же относиться и к обезвоживанию.

Как поддержать водный баланс

• Учитывая то, что каждый день мы теряем примерно 10-12 стаканов жидкости и эту потерю необходимо восполнить, самая главная рекомендация – пейте много, не меньше 2 литров (10 стаканов) жидкости в день.
• Выпивайте стакан воды утром и в дальнейшем пейте в течение дня.
• Уходя из дома, берите с собой жидкость.
• Ешьте богатую влагой пищу, такую как фрукты и овощи.
• Пейте полезные, богатые витамином напитки, такие как свежие соки и травяные чаи.
• Ограничьте употребление напитков, содержащих кофеин или алкоголь — они повышают потерю жидкости.
• Выпивайте два стакана воды за два часа до физических упражнений и полстакана – стакан жидкости каждые 15 – 20 минут упражнений. Если вам приходиться испытывать интенсивные нагрузки продолжительностью больше часа — пейте специальные спортивные напитки с глюкозой и электролитами.

Однако, помните, что

Большое количество жидкости во время еды может вызвать нарушения пищеварения. Лучше пить за 30 минут до еды (очень полезно для пищеварения). Во время еды лучше пить в небольших количествах.

По возможности, пейте воду из бутылок. Бутилированная вода проходит множество этапов очищения и обогащения полезными веществами.

Если вы пьете много жидкости во время занятий спортом – это может вызвать потерю натрия, калия и магния. Предотвратить этот процесс можно, принимая напитки, содержащие раствор микроэлементов или витамины с микроэлементами.

Все вышеприведенные рекомендации относятся к людям со здоровым сердцем и почками. Если вы нездоровы, обязательно посоветуйтесь с врачом по поводу разрешенного вам количества жидкости.

Вторая, не менее важная рекомендация

Пейте только чистую воду, свежие соки и травяные чаи. Не пейте воду из крана или других сомнительных источников.

Будьте здоровы!