Как в состоянии лентяя поддерживать форму и здоровье

Как в состоянии лентяя поддерживать форму и здоровье

Нет стимула для того, чтобы встать и пойти в спортзал? Коли хочется побыть дома, поваляться на диване, посмотреть телевизор, то не обрастать же жиром. Организму нужна разминка. В таком случае мы принимаем состояния «лентяя», но и для этого состояния нашлись полезные упражнения.

Растяжка

  • Сядьте на диване или стуле, возьмитесь руками за края полотенца или можно свернуть старую майку.
  • Держите полотенце над головой, следите, чтобы спина была ровной.
  • После этого протяните левую руку в сторону, распрямляя локоть, так, чтобы правая рука приблизилась к голове.
  • Когда левая рука полностью вытянута, остановитесь и прочувствуйте растяжку.
  • Дышите равномерно и досчитайте до 5. Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.
  • Проделайте то же самое в другую сторону. Повторите упражнение 5 раз для каждой стороны.

Повороты

  • Сядьте прямо на диване или стуле и возьмите в каждую руку по бутылке воды.
  • Смотрите прямо перед собой, спина прямая, вытяните обе руки вперед.
  • Слегка согните руки в локтях и сделайте поворот верхней частью туловища. Повернитесь как можно дальше, зафиксируйте положение.
  • Досчитайте до пяти, дышите равномерно. Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.
  • Проделайте то же самое в другую сторону. Повторите упражнение 5 раз для каждой стороны.

Маршируем раз-два, левой-правой

  • Когда вы смотрите телевизор, там обязательно будет реклама.
  • Во время каждой рекламы маршируйте в зал и кухню.
  • Пока вы маршируете, поднимайте колени как можно ближе к груди.
  • Маршируйте таким способом пока не кончится реклама, но не меньше одной минуты, переступая с ноги на ногу, стоя на одном месте.
  • Делайте так во время каждой рекламы, пока вы смотрите телевизор. Вы можете также попрыгать на месте, меняя положение рук.

Перекрещивание ног «ножницы»

  • Лягте на спину на полу (желательно на ковре).
  • Положите руки под ягодицы ладонями вниз. Держите ноги прямыми.
  • Поднимите их вверх и слегка согните колени, стопы должны быть наклонены.
  • Медленно разведите ноги в разные стороны настолько широко, как сможете.
  • Удерживайте положение и досчитайте до пяти, расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.
  • Во время выполнения упражнения дышите равномерно. Сделайте 3 подхода по 10 раз каждый.

Можно еще отжиматься от пола и качать пресс, но тут уже объяснять не надо, как это делается!

Ну вот вы и узнали как в состоянии диванного овоща можно не терять форму.

Нет комментариев

Оставить комментарий